Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dostałem pytanie na pw "Skąd wiesz ile masz na talerzu ? - stawiam naczynie, talerz na wadze zeruje i nakładam. co do treningu : PONIEDZIAŁEK KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE [...]
Dzisiaj trening barków i rzutów. Na razie póki co nie widać końca problemów ze szkołą, a wręcz chyba będę musiał jeszcze se pół roku przedłużyć Co do treningu to : -Wieloboje+ rzuty techniczne (łącznie około 100 rzutów), -Rwanie na pełny siad, uczę się tego tak samo jak i trzymania na "zamek" do 110 kg na 2 ruchy, coraz lepiej mi [...]
[...] mam........ale powinno być lepiej jeśli uda mi się w końcu zrobić trzy treningi pod rząd czyli jeszcze jutro i dzień przerwy przed treningiem z pompkami i dzień przerwy po treningu z pompkami , wtedy powinno się łatwiej ćwiczyć bo będę bardziej wypoczęty i oby znowu nie wyskoczyły mi 3 albo 4 dni niespodziewanej przerwy ...... mam pytanie do [...]
[...] zmierzy się z Hiszpanem Enrique Marinem (8-3 MMA, 0-1 UFC). 20-letni fighter z Teksasu odbył ostatnio sesję sparingową z Ilyą Gradem, mistrzem Izraela w Muay Thai. Grad po treningu nie pozostawił suchej nitki na osobie jego trenera, a prywatnie ojca, Marka Northcutta, krytykując jego metody. ''Sage Northcutt przybył dzisiaj na sparingi przed [...]
[...] sobie sam. Co do siły to nie odczułem żadnych spadków, jedynie to momentalne osłabienie pod koniec serii, więc chyba w dzień treningowy dam posiłek z węglami przed i po treningu a później dopiero posiłek białkowo-tłuszczowy. Myślałem, że to miała być "Redukcja na poważnie"? Tak rozumiany proces rozumiem jako długotrwały, stopniową utratę [...]
[...] minut - life energy 2 tabsy, bcaa 5 tabsow, kreatyna 6 gram, gainer 70 g (ale watpie bo raczej przed treningiem mam wystarczajaco kalorii do przetworzenia po posilku :]) -po treningu od razu - 70-100 g gainer, glutamina 7 tabsow, kreatyna 6 g, hmb - 2 tabsy -30 minut po treningu normalny posilek weglowodanowo-bialkowy bez odzywek -przed snem - [...]
[...] i chipsy... ale duużo mniej niż kiedyś. Regeneracja: sypiam dziennie powyżej 8 godzin, tylko najczęściej w 2 "turach" późno chodzę spać i odsypiam popołudniami, po treningu. Ale jak mi tu poradzono- uzupełniam b i ww i ponoć ma to nie szkodzić regeneracji. Od pon startuję też z zma aptecznym. A co do treningu: na razie nie będę nic [...]
[...] ktos nie ma co robic z kasa, a chce sprobowac wszystkiego warto ;-P Sam postanowilem sprawdzic na sobie dzialanie BCAA(glownie leucyny) w polaczeniu z weglami zlozonymi po treningu. I mam zamiar to doswiadczenie przeprowadzic do konca-przez dluzszy okres czasu. A co mi szkodzi sprobowac Chce sie na sobie przekonac, czy wyniki badan maja [...]
[...] gipsie a od lutego odzyskuję formę będzie to dobre wyzwanie. Nie chcę teraz całkowicie rezygnować z węglowodanów. Myślę że taka opcja jak w moim spisie - węgle z rana i po treningu wystarczy mi żeby trzymać niski poziom BF i jednocześnie nie paść na pysk przy dłuższych rozbiegach. Na takim czymś mógłbym jechać długo. Dopiero jak osiągnąłbym [...]
[...] niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu trochę go ogranicza. Każdy z nas ma jakieś preferencje co do treningu ale wydaje mi się, że te wahania [...]
[...] łykał BCAA) Dzisiejszy dzien beztreningowy ,nie chcialo Mi sie nic kombinowac w kuchni zadnych pozywnych omletow itp ;) Ale w niedziele pewnie Zrobie Sobie jakies ciasto orzechowe LOW CARB Do usłyszenia jutro , po treningu . Wroce zjem i cos tam wpisze ;) Pozdrawiam i Zycze Dobrej Nocy . ELO Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-01 20:10:32
[...] łatwo Przy wymachach sobie pomyślałam, że kiedyś to był lajcik %-) Wznosy jak zwykle po ostatniej serii mogłabym fiknąć do przodu bo nóg nie czuję %-) Ogólnie to kiedyś po treningu miałam niedosyt a teraz potrafię się styrać %-) I znowu się spociłam 8-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad0d6b40fe674bcf99b800bd431f8120.jpg Jaka szkoda, że cycki to [...]
[...] każde jakiekolwiek zjawisko więc... co do posiłku przedtreningowego fat spokojnie imo moze być bo zwiększa się kaloryczność posiłku co przekłada się a większą moc podczsas treningu, przynajmniej u mnie. btw W takim razie skoro twierdzisz ze moze byc fat w potreningowym to czemu prawie każdy zaraz po treningu (nie mam na myśli 1-2h) stosuje [...]
[...] oczywistych względów... Nie wiem czy to od dużej ilości białka? Mam na poziomie 2.1/2,g/kg Od zawsze piję mleko więc to chyba nie od tego. Odżywkę biorę raz dziennie 20g po treningu lub na noc. Co zrobić? Może źle biorę krete? Stosuje 5 min po sniadaniu (owsiana mleko) i w dt po treningu. Na czczo nie mogę... bo WC ps. 2 miechy jadę z odżywką [...]
[...] woda,srednio mam po 3,4 cm do wywalczenia w każdym miejscu, chodze na siłkę i mnie trener pociesza że będzie ok jesli tak dalej będę cwiczyc. Co powiecie na l-karnitynę po treningu? Jako aeroby na siłkę biore skakanke z liny wspinaczkowej (tanie i dobre)i tak 20 minut... wczoraj po treningu rak (głównie biceps i francuskie wyciskanie cięzarkami [...]
[...] Zrozum ze deficyt kaloryczny z wysilku beztlenowego nie powoduje takiej utraty tluszczu co z wysilku aerobowego. Owszem trening silowy powoduje deficyt kaloryczny ale po treningu organizm szuka ww PROSTYCH i wolnych aminokwasow lub latwo przyswajalnego bialka. Jest bardzo czuly na wychwytywanie cukru gdyz zwieksza sie czulosc trzustki na [...]
[...] dac zdjecie kolejnej waznej rzeczy - a mianowicie ISOGAINER'a: ... nie wiem jak go mogłem ominać - nie zauwazyłem poprastu - ale jest - dawkowanie w rozpiske (100g po treningu) Po 3h z hakiem od snaidania - posiłek przedtreni9ngowy: .....miałem zrobic foto gdy gotowe - ale przypomniałem sobie w połowie więc: ...a zraz po tym - ISOBAR: [...]
[...] samym wyjsciem i juz na samej siłowni - zacznę pic NOZ 4: waga miarki - prawie tyle ile ma byc (-2g) BLUE MAGIC: Powymiesznaiu: Rozpuszczalność : 100% Smak: ...ocenie po treningu - ale zapach wymiata w snesie pozytywnym - jogodowo-morwowo-malinowy - mam nadzieje ze tez tak bedzie wchodził..... Ale porcja (dzis 19g) na 200ml wody wydała mi sie [...]
PORADY I ZJEBKI
